Hej :)
Igår startade jag min lilla utmaning! 30 day squat challenge!
Igår tränade jag ett tungt ben och rumppass. Exkl vader. Blev 5km pw fram och tillbaka till gymmet.
Påväg till gymmet.
* Squat: 2x15 reps med fri stång. Så djupt jag kunde. Sedan 28 st i högt tempo "ass to the grass" squat med två hantlar. (= 50+)
*Utfall med två hantlar: 4 x 10 reps/ ben. Mellan varje set gjorde jag 20 marklyft/deadlifts. Totalt 60 marklyft.
Raka marklyft*Insida lår i maskin: 3 x 10 reps.
*Utsida lår i maskin: 3 x 12 reps.
*Benpress i maskin: 2 x 20 reps.
När jag tränar vader brukar jag köra stående vadpress med hantlar och sittande vadpress i maskin.
Jag tycker mig se lite kroppsförändring. Har minskat överlag 2 cm på alla mina mått som jag tog den 23/9.
Ni som är med i utmaningen, hur ska ni squata idag? 55 squat står på schemat!